3 варианта планки для плоского живота, красивых рук и хорошо сформированных бедер, новинка
Все мечтают о красивом и здоровом теле, но времени на посещение тренажерного зала не всегда хватает. Иногда нет времени даже на занятия дома. Не прекращайте заниматься спортом, вы можете тренироваться всего 5 минут в день и по-прежнему оставаться в хорошей форме. Для этого нужно хорошо размяться и просто встать в положение планки.
Сделайте планку на локтях: встаньте в положение планки, опираясь на локти. Напрягите пресс и не позволяйте вашему животу провисать. Ваше тело должно образовать прямую линию. Оставайтесь в этом положении так долго, как вы можете.
Мы подготовили 3 упражнения для ежедневной тренировки. Предлагаем Вам принять участие в марафоне? Вот как это работает: вы обещаете себе работать каждый день, а затем поделиться своим ежедневным опытом в комментариях. Готовы начать?
Примите положение планки на локтях, затем поднимите ваши бедра вверх на сколько сможете и одновременно втяните живот. Оставайтесь в таком положении напрягая пресс, а затем вернитесь в исходное положение. Продолжительность этого упражнения составляет 30 секунд.
Встаньте в положение планки, как описано выше. Поднимите немного бедра. Сначала поднимите правую ногу и задержите ее на 30 секунд, затем – левую.
Если вы хотите принять участие в марафоне, напишите в комментариях. Таким образом, ваше обещание ежедневно заниматься спортом будет не только обещанием себе, но и другим людям. Это будет идеальная мотивация для вас!
автор Женский Журнал
Примите положение планки стоя на руках, опуститесь на локти, затем вернитесь в начальную позицию. Выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.
Если это трудно для вас, делайте планку, опираясь на колени.
Источник: http://kattiemay.ru
